Bol sohbetli iftarlarıyla, sahurun huzuruyla, bereketiyle, yardımlaşma ve kardeşlik duygularımızla koskoca Ramazan ayını geride bıraktık. E tabii biraz da kilo aldık.
Tüm gün yemek yemeyip ardından iftarda mideye indirilen tatlı, tuzlu yemekler ve devamında Ramazan Bayramı’nda yediğimiz tatlılar, şekerler bize kilo olarak geri döndü.
- Alınan kiloları vermek için Ramazan ayından kalma alışkanlık olan gece yeme alışkanlığına son vermelisiniz.
- Öğün düzenini tekrar oturtmalısınız. Güne zengin ve sağlıklı bir kahvaltı ile başlayarak zinde kalabilirsiniz.
- Tüm gün yemek yenmediği için akşamları bir anda ve çokça yenilen yemekler yerine daha sık ve daha az miktarda yeme alışkanlığı kazanmalısınız.
- Ramazan ayında yenilen yağlı yemeklerle midemizi ve vücudumuzu yorduk. Şimdi bir süre daha hafif ve yağsız şeyler yeme zamanı!
- Bir süre sebze yemeklerini tüketmeyi tercih edebilirsiniz.
- Yumurta yağ yakma hızını arttıran bir gıda. Ayrıca kahvaltıda yumurta tüketirseniz tokluk hissiniz daha uzun sürer.
- Tabii kısa süreli bir diyet de uygulayabilirsiniz. Bunlardan biri 3 gün sürecek ton balığı diyeti. 3 gün boyunca akşam yemeklerinizde yağsız ton balığı, bir domates ve orta boy marul ile yapacağınız salata ve yanında bir kase yağsız yoğurt tüketerek son günlerde aldığınız kilolardan hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz.
Bunun yanında Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç’ın önerdiği aşağıdaki diyetleri bir süre uygulayarak hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Hızlı Kilo Verdiren Diyet – 1
Sabah: 1 dilim hindi füme + 1 dilim çavdar ekmeği
Ara: 1 armut + 8 tane fındık
Öğle: 160 gr ton balıklı salata + 1 dilim kepek ekmeği
Ara: 2 galeta + 50 gr peynir
Akşam: Haşlanmış ve derileri çıkartılmış yarım tavuk + ızgarada pişmiş mevsim sebzeleri + 1 kâse yoğurt
Ara: 1 elma
Hızlı Kilo Verdiren Diyet – 2
Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği + 50 gr peynir + 5 zeytin + salatalık + domates
Ara: 2 kuru kayısı + 3 ceviz
Öğle: Mantarlı omlet + 1 dilim kepek ekmeği + mevsim yeşillikleri ile hazırlanmış salata
Ara: 1 elma
Akşam: Izgara balık + mevsim yeşillikleri ile salata
Ara: 1 armut + probiyotik yoğurt
Hızlı Kilo Verdiren Diyet – 3
Sabah: 1 bardak diyet süt + 3 kaşık yulaf ezmesi (üzerine 1 çorba kaşığı yaban mersini veya kuru üzüm ile 2 adet ceviz kırıp, tarçın serpebilirsiniz)
Ara: 1 kivi + 8 badem
Öğle: 4 köfte + yeşillikler ilave edilerek hazırlanmış fasulye piyazı
Ara: Sütlü neskafe + 2 grisini
Akşam: 1 kâse mercimek çorbası + etsiz sebze yemeği (6 kaşık) + 1kase yoğurt
Ara: 2 dilim ananas
