Su içmek vücudumuz için oldukça sağlıklı. Bunu artık bilmeyenimiz yoktur. Günde yaklaşık en az 8-9 bardak su içilmesi gerektiği de tüm uzmanlar tarafından dile getiriyor. Beyinde %85 oranında, kanda %80 ve kaslarda %70 oranında bulunan suyun ise faydaları saymakla bitmiyor. Zaten yüzdeliklere baktığımızda suyun vücudumuzda bu kadar fazla olması da faydasının kanıtı.
Sağlıklı bir erkeğin vücut ağırlığının %60’ını, kadının ise %50’sini su oluşturuyor. Yeni doğan bir bebeğin ise yaklaşık %70-75’i sudan oluşuyor. Vücudun hayati fonksiyonlarını gerçekleştirmesi su olmadan mümkün değil. Ve vücudumuzda yeterli oranda su yok ise hayati metabolik olaylar da gerçekleşemez.
Suyun, saymakla bitmeyen faydalarına göz atalım;
- Gözlere, saçlara ve cilde canlılık ve parlaklık verir.
- Kanı sulandırdığı için dolaşım esnasında pıhtılaşmayı önler. Aynı zamanda kalp ve beyin damarlarında da pıhtılaşmanın önüne geçer.
- Yorgunluk belirtilerini azaltır, konsantrasyonu arttırır ve hafızayı güçlendirir.
- Kilo vermeye yardımcı olur. Yeterli su içmek, metabolizmanın düzenli çalışmasını ve susuzluk ve açlık duygularını ayırt etmenize yardımcı olur.
- Yiyeceklerin çözünerek daha sağlıklı şekilde sindirilmesine yardımcı olur.
- Atık maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Böylece böbrekleri toksik maddelerden temizler.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Hafızayı güçlendireceği için yaşlılık döneminde unutkanlığın önüne geçer.
- Hamilelik döneminde bulantıları azaltır ve emziren annelerin sütünü arttırır.
- Kalsiyum, magnezyum, sodyum gibi vücudumuzun ihtiyaç duyduğu minerallerin alınmasını sağlar.
- Bağımlılık yapan kafein, alkol gibi maddelere olan bağımlılığı azaltır.
- Uykuyu düzenlediği için yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur.
Tüm bu faydalar, suyun hayatımız için vazgeçilmezliğini kanıtlıyor. Bu nedenle;
- Susamayı beklemeden su içmeliyiz.
- Susuzluğunuzu kola, meyve suyu gibi alternatiflerle gidermeyiniz.
- Susuzluğunuzu gidermek için normalde içtiğinizin 2 katını içmelisiniz.
- İdrarınızın renginin koyu sarı olması yeteri kadar su içmediğiniz anlamına gelir.
Eğer su içme alışkanlığınız yok ise;
- Duvarlara “Su iç” şeklinde küçük notlar yapıştırabilirsiniz.
- Su içmeyi çekici kılmak için su bardağınızı ve sürahinizi özenle seçebilirsiniz.
- İş yerinizde de masanıza bir şişe su koyabilirsiniz.
- Su hatırlatma programları yükleyerek size su içmenizi hatırlatmasını sağlayabilirsiniz.
Ve ayrıca;
- Yüksek proteinli ve lifli gıdalarla besleniyorsanız,
- İshal, kusma gibi su kaybının yüksek olduğu zamanlardaysanız,
- Ağır fiziksel aktivite yapıyor veya spor yapıyorsanız,
- Aşırı terliyorsanız
daha çok su tüketmelisiniz.
